راه‌های پیشگیری از کمر درد | استرس، افسردگی و اضطراب می‌تواند عامل دردهای عضلانی باشد
تاریخ انتشار: ۲۰ فروردین ۱۴۰۲ | کد خبر: ۳۷۴۹۴۳۲۱
همشهری آنلاین -یکتا فراهانی: بدن ما در طول روز به حرکات کافی نیاز دارد تا مفاصل را متحرک نگه دارد. همچنین خون در عضلات در گردش باشد تا از سفتی که منجر به درد می‌شود جلوگیری کند. این موضوع در مورد مهره‌های ستون فقرات و عضلات پشت هم صادق است.
داشتن تحرک موضوع مهمی است که باید جدی گرفته شود. بنابراین هنگامی که که نیاز دارید به مدت طولانی بنشینید، حتماً تغییر حالت و در صورت امکان چند حرکت ورزشی انجام دهید.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
پیاده روی روزانه نیز موضوع مهم دیگری است که حتماً باید در نظر گرفته شود. در واقع تقویت عضلات در پیشگیری از دردهای استخوانی مانند کمر درد بسیار مؤثر هستند که اغلب جدی گرفته نمی‌شود.
نقش مهم عضلات در کاهش دردهای استخوانیپروفسور کامران آزما، متخصص طب فیزیکی و توانبخشی و استاد دانشگاه در مورد دلایل بروز کمر درد می‌گوید: «کمردرد معمولاً دلالت بر آسیب به اجزای تشکیل دهنده ستون فقرات دارد. ضمن آنکه تمام اجزا و ساختارهای تشکیل دهنده ستون فقرات نیز می‌تواند منشأ و عاملی برای بروز دردهایی مانند کمردرد باشد.»
در این میان، عضلات به عنوان شایع‌ترین محل و منشأ کمردرد شناخته می‌شوند.
درد ناک شدن عضلاتبه گفته دکتر آزما، دلایل زیادی برای بروز مشکل و دردهای عضلانی ناحیه ستون فقرات وجود دارد که یکی ازآن‌ها کشیدگی عضلات است.
در بعضی موارد نیز استرس، افسردگی یا اضطراب می‌تواند عامل گرفتگی عضلات و دردهای عضلانی باشد.
آسیب و التهاب در مفاصل ستون فقرات
یکی دیگر از عوامل گرفتگی‌های عضلانی، بروز آسیب و التهاب در مفاصل ستون فقرات یا دیگراجزای ستون فقرات است که باعث می‌شود عضلات اطراف آن از جمله عضلات ناحیه کمر دچار گرفتگی، اسپاسم و همچنین دردهای ثانویه شوند.
سندرم فیبرومیالژیااین متخصص طب فیزیکی می‌گوید گاهی نیز منشاء دردهای عضلانی ستون فقرات نشانه‌ای از وجود سندرم درد مزمن مانند فیبرومیالژیا است.
فیبرومیالژیا دردهای اسکلتی-عضلانی مزمنی هستند که با بروز درد در سطح گسترده، نقاط حساس، خستگی و اختلال خواب شناخته می‌شوند و نوعی روماتیسم بافت همبند به حساب می‌آیند.
مبتلایان معمولاً آستانه درد پایینی دارند و به غیر از دردهای عضلانی از کمردردهای مزمن همراه با نشانه‌هایی مثل بی‌خوابی یا افسردگی شکایت دارند. ضمن آنکه عضلات دو طرف کمر هم درد ناک هستند. .
کشیدگی عضلاتدکتر آزما در مورد کشیدگی عضلات می‌گوید عامل بیش از ۷۰ درصد از کمردردهای مکانیکی ناشی از کشیدگی‌های عضلانی است.
با توجه به اینکه عضلات ناحیه کمر علاوه بر نقش محافظتی، نقش حرکتی هم دارند مستعد آسیب پذیری بیشتری هستند که خود را به شکل کمردرد نشان می‌دهند.
ستون فقرات کمری، محل تحمل وزن قسمت فوقانی بدن هستند که هنگام انجام فعالیت‌های روزمره درگیر حرکات چرخشی و خم و راست شدن می‌شود. بنابراین هنگام فعالیت‌های نامناسب و اشتباه مانند بلند کردن وسایل سنگین و حرکات ناگهانی، عضلات اطراف آن مستعد کشیدگی و در مواردی نیز پارگی قرار می‌گیرند.
احتمال مزمن شدن درد با حرکات نامناسب
به گفته این متخصص طب فیزیکی با وجود اینکه این آسیب‌ها معمولاً خوش خیم هستند، سیر محدود د شونده‌ای دارند و درگیری با آنها نیز معمولاً ۱۰ تا ۱۴ روز بیشتر به طول نمی‌انجامد، اما احتمال مزمن شدن آنها هم وجود دارد.
مشخصه این نوع کمردردها هم افزایش درد و پیشروی آنها با انجام حرکات و کاهش آنها با استراحت است.
ضمن آنکه کاهش محدوده حرکتی مفاصل و اسپاسم عضلات نیز باعث می‌شود بیمار در قدم زدن، چرخیدن و جابه جا کردن با سختی مواجه شود و حتی به سختی بتواند به طور طبیعی بایستد.
چه کسانی بیشتر در معرض آسیب هستنددکتر آزما می‌گوید افرادی که عضلات ضعیفی دارند یا بنا به شغل خود مجبور هستند ساعت‌ها پشت میز بنشینند یا بدون آمادگی جسمانی اقدام به بلند کردن وسایل سنگین کنند، بیشتر در معرض کشیدگی‌های عضلانی و کمر درد هستند.
ضمن آنکه عضلات ناحیه کمر هم مانند دیگر عضلات نیاز به ورزش برای قدرتمند شدن خود دارد. چون در صورت آسیب دیدگی، انجام حرکات کششی درست باعث افزایش انعطاف پذیری، استقامت، بهبود گردش خون و همچنین کاهش خطر آسیب دیدگی مجدد هستند. برای محافظت از ستون فقرات هنگام انجام فعالیت می‌توان از کمربندهای طبی استفاده کرد.
یادگیری تکنیک‌های درست انجام فعالیت‌های روزمره مانند روش‌های صحیح بلند کردن یا هل دادن وسایل نیز از دیگر کارهایی است که می‌تواند از آسیب‌های بعدی به ستون فقرات و همچنین کمر پیشگیری کند.
کد خبر 752830 برچسب‌ها بیماری - کمر درد مجله نکته بهداشتی روز بیماری - درد گرفتگی عضله ورزشمنبع: همشهری آنلاین
کلیدواژه: کمر درد بیماری کمر درد مجله نکته بهداشتی روز بیماری درد گرفتگی عضله ورزش دردهای عضلانی ستون فقرات ضمن آنکه کمر درد
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.hamshahrionline.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «همشهری آنلاین» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۷۴۹۴۳۲۱ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
دومین سمپوزیوم بین‌المللی تنش و اضطراب در مشهد برگزار می‌شود
به گزارش قدس خراسان، پرفسور علی گرجی اظهار کرد: دومین سمپوزیوم بین‌المللی فضای مجازی تنش و اضطراب به همراه سومین فستیوال دانشجویی در روز دوشنبه ۳۱ اردیبهشت ماه امسال به صورت مجازی توسط گروه علوم اعصاب دانشگاه علوم پزشکی مشهد برگزار می‌شود.
مدیر گروه علوم اعصاب دانشگاه علوم پزشکی مشهد در رابطه با زمان و نحوه ارسال آثار شرکت‌کنندگان در دومین سمپوزیوم بین‌المللی تنش و اضطراب، بیان کرد: علاقه‌مندان به شرکت در این سمپوزیوم بین‌المللی می‌توانند آثار خود از یکم تا سی‌ام اردیبهشت ماه سال جاری به آدرس ایمیل Neuros.dept@mums.ac.ir و در قالب ۲ بخش ایده و پوستر ارسال نمایند.
وی خاطرنشان کرد: به نفرات اول تا سوم هر بخش به ترتیب هدایای نقدی اهدا خواهد شد.
گرجی کلیه آثار هنری که در قالب نقاشی کاریکاتور و غیره که ارسال می‌گردند باید نشان دهنده مخاطرات استفاده نادرست از فضای مجازی و اثرات سوء آن بر سلامت روان و همچنین راهکارهای استفاده صحیح از دنیای مجازی باشند، در غیر این صورت مورد پذیرش قرار نخواهند گرفت.
مسئول برگزاری دومین سمپوزیوم بین‌المللی تنش و اضطراب و سومین فستیوال دانشجویی ادامه داد: همچنین این نکته هم لازم به ذکر است که پس از پذیرش پوسترها، ارائه هم به صورت حضوری و هم به صورت مجازی امکان پذیر است.
وی همچنین در خصوص نحوه ارسال ایده‌ها به دبیرخانه دومین سمپوزیوم بین‌المللی تنش و اضطراب هم گفت: تمامی ایده‌های ارسالی باید صرفاً در قالب تمپلیت قرار داده شده در لینک ایده و پوستر طراحی گردند و ایده‌ها باید حداقل ۲۵۰ و حداکثر ۵۰۰ کلمه بوده و شامل عنوان، هدف، جنبه نوآورانه ایده، جمعیت مورد هدف، روش اجرا (حداقل ۱۵۰ کلمه) و پیش بینی نتایج حاصل از ایده باشند.
علت فوت پزشک متخصص در استان فارس در دست بررسی است